Ile kalorii ma kiwi – 100 g, jedna sztuka, zielone i złote SunGold

Kiwi zielone ma 61 kcal w 100 g, czyli 255 kJ (wg USDA FoodData Central, pozycja 168153, stan na 1 września 2026). Jedna sztuka o średnicy dwóch cali waży w tym rekordzie 69 g, co po przeliczeniu daje 42 kcal. Waga pochodzi z bazy, liczba kilokalorii dla sztuki jest naszym mnożeniem.

Kiwi złote, sprzedawane pod nazwą SunGold, ma osobny rekord i osobną nazwę gatunkową. Energia dzieli oba owoce o 2 kcal na 100 g, ale reszta zapisu rozjeżdża się mocno. Cukrów jest 12,3 g wobec 8,99 g, błonnika 1,4 g wobec 3,0 g, a witaminy C 161 mg wobec 92,7 mg.

Niżej znajdziesz kalorie dla pięciu gramatur, pełne zestawienie obu odmian, opis tego, czego rekordy nie mówią o skórce, zawartość cukrów i witaminy C we wszystkich czterech wpisach oraz skład na 100 g i na jedną sztukę.

Opublikowano: 23 września 2026

Ile kalorii ma kiwi w 100 g i w jednej sztuce

Sto gramów kiwi zielonego to 61 kcal (255 kJ), jedna sztuka o wadze 69 g to 42 kcal, a szklanka plasterków o wadze 180 g to 110 kcal (wg USDA FoodData Central, pozycja 168153 „Kiwifruit, green, raw”, stan na 1 września 2026).

Sztuka kiwi waży mniej niż sto gramów, więc przeliczenie na owoc zmienia tu obraz mocniej niż przy większych owocach. Sto gramów to blisko półtora kiwi z rekordu, a nie jedno.

Przelicznik bierze się z podzielenia 61 kcal przez 100 g i wynosi 0,61 kcal na gram. Wiersz z owocem SunGold ma jednak własny mnożnik 0,63, bo pochodzi z innego rekordu, a mieszanie wartości między wpisami dawałoby wynik, którego nie da się nikomu przypisać. Kalorie zaokrąglamy do pełnych jednostek i poza pierwszym wierszem żadna z nich nie stoi wprost w bazie.

Ile kalorii mają dwa kiwi?

Dwie sztuki po 69 g to 138 g, czyli 84 kcal po przeliczeniu. Jeżeli sięgasz po odmianę złotą, dwa owoce po 81 g dają 162 g i 102 kcal. Obie liczby wychodzą z tego samego działania, tylko mnożnik jest inny dla każdego rekordu.

Ile kalorii ma kiwi złote SunGold i czym różni się od zielonego

Kiwi złote SunGold ma 63 kcal na 100 g wobec 61 kcal w kiwi zielonym, czyli 2 kcal różnicy (wg USDA FoodData Central, pozycje 168211 i 168153, stan na 1 września 2026). Oba rekordy liczą energię tym samym zestawem współczynników, zapisanym jako 3,36 przy białku, 8,37 przy tłuszczu i 3,60 przy węglowodanach, więc te liczby wolno postawić obok siebie.

Tabela pokazuje coś, czego sama liczba kalorii nie zdradza. Energia zgadza się niemal co do jednostki, a pod nią stoją dwa różne zapisy. Cukrów jest w odmianie złotej o 3,31 g więcej na sto gramów, błonnika ponad dwa razy mniej, wapnia dokładnie o połowę mniej, a witaminy C o 68,3 mg więcej. Jeżeli więc ktoś podaje jedną wartość dla „kiwi”, mówi o jednej z tych dwóch pozycji, a nie o obu naraz.

Baza traktuje zresztą te owoce jako osobne gatunki. Kiwi zielone opisuje nazwą Actinidia deliciosa, a SunGold nazwą Actinidia chinensis, dopisując do niej oznaczenie odmiany hodowlanej. To dwie różne rośliny sprzedawane pod jednym słowem. Skąd w ogóle bierze się liczba kilokalorii przy produkcie, opisujemy osobno.

Ile kalorii ma jedno kiwi gold?

Rekord SunGold przypisuje jednej sztuce 81 g, co po przeliczeniu daje 51 kcal (81 × 0,63; pozycja 168211, stan na 1 września 2026). To o 9 kcal więcej niż kiwi zielone o wadze 69 g, przy czym większość tej różnicy bierze się z wagi owocu, a nie z wartości na sto gramów.

Co rekordy USDA mówią o skórce kiwi

Podłożone rekordy nie rozstrzygają pytania o skórkę, więc żadnej liczby dla kiwi ze skórką w tym tekście nie ma (wg USDA FoodData Central, pozycje 2710831 i 327046, stan na 1 września 2026). Zobaczmy, dlaczego tak jest, bo samo zestawienie obu wpisów wygląda na pierwszy rzut oka obiecująco.

Pierwszy z nich nosi w nazwie zastrzeżenie, że owoc jest obrany, i podaje 58 kcal na 100 g liczone szczegółowymi współczynnikami Atwatera oraz 65 kcal liczone ogólnymi. Drugi nazywa się po prostu „Kiwifruit, green, raw” i podaje 58 kcal szczegółowymi oraz 64 kcal ogólnymi. Energia liczona tą samą drogą jest w obu identyczna.

Brak zastrzeżenia w nazwie drugiego wpisu nie znaczy jednak, że opisuje on owoc ze skórką. Znaczy tylko tyle, że rekord tego nie precyzuje. Gdybyśmy z tego milczenia zrobili odpowiedź, podalibyśmy liczbę, której nikt nie policzył.

Oba rekordy różnią się natomiast składem i te różnice wolno zestawić, bo są wartościami analitycznymi. Wpis bez zastrzeżenia podaje 3,0 g błonnika i 35 mg wapnia na 100 g, a wpis owocu obranego 2,1 g błonnika i 24 mg wapnia. Przy potasie kolejność się odwraca, bo stoi tam 198 mg wobec 302 mg. Skąd te rozbieżności, żaden z rekordów nie mówi. Osobno tłumaczymy za to, dlaczego w tych wpisach stoją dwie wartości energii w jednym rekordzie.

Ile cukru i witaminy C podają rekordy kiwi

Cztery rekordy kiwi podają od 8,56 do 12,3 g cukrów i od 58,8 do 161 mg witaminy C na 100 g (wg USDA FoodData Central, pozycje 168153, 168211, 327046 i 2710831, stan na 1 września 2026). Rozstęp przy witaminie C jest więc prawie trzykrotny, a przy cukrach zdecydowanie mniejszy.

W kolejności rekordów wygląda to tak. Kiwi zielone z bazy SR Legacy ma 8,99 g cukrów i 92,7 mg witaminy C, SunGold 12,3 g i 161 mg, wpis Foundation bez zastrzeżenia o skórce 8,99 g i 74,7 mg, a wpis owocu obranego 8,56 g i 58,8 mg. Trzy z tych czterech pozycji opisują kiwi zielone, więc rozstęp bierze się nie tylko z odmiany.

Na jedną sztukę zielonego owocu o wadze 69 g wychodzi po przeliczeniu 6,2 g cukrów i 64,0 mg witaminy C. Podajemy tu samą zawartość zapisaną w rekordach i nie wyciągamy z niej żadnego wniosku, bo baza składu żywności takich wniosków nie zawiera.

Co jeszcze jest w kiwi poza kaloriami

Sto gramów kiwi zielonego zawiera 1,14 g białka, 14,7 g węglowodanów (w tym 8,99 g cukrów i 0,0 g skrobi), 3,0 g błonnika oraz 0,52 g tłuszczu (wg USDA FoodData Central, pozycja 168153, stan na 1 września 2026).

Prawa kolumna to lewa pomnożona przez 0,69, czyli przez iloraz 69 g i 100 g. Owoc waży mniej niż sto gramów, więc przeliczenie na sztukę te liczby zmniejsza, zamiast je podnosić.

Czterdzieści dwie kilokalorie z jednego kiwi same w sobie niewiele mówią, dopóki nie porównasz ich z własną dzienną pulą. Ta zależy od wieku, masy ciała i aktywności, więc nie da się jej podać w tekście. Działanie zostaje proste, bo wystarczy zważyć owoc, pomnożyć gramy przez 0,61 przy odmianie zielonej albo przez 0,63 przy złotej i podzielić wynik przez swoje zapotrzebowanie. Jeżeli go nie znasz, możesz policzyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne w naszym kalkulatorze. Ten tekst kończy się na arytmetyce.

Podane wartości są orientacyjne i nie zastępują porady lekarza ani dietetyka. Jeżeli liczenie kalorii wywołuje u Ciebie niepokój, masz za sobą zaburzenia odżywiania, jesteś w ciąży albo chorujesz przewlekle, jadłospis ustal ze specjalistą.

Najczęstsze pytania o kalorie w kiwi

Źródła

• USDA FoodData Central, baza składu żywności Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych – fdc.nal.usda.gov (dostęp 1 września 2026).
• USDA FoodData Central, SR Legacy, pozycja 168153 „Kiwifruit, green, raw” – fdc.nal.usda.gov/portal-data/external/168153 (dostęp 1 września 2026).
• USDA FoodData Central, SR Legacy, pozycja 168211 „Kiwifruit, ZESPRI SunGold, raw” – fdc.nal.usda.gov/portal-data/external/168211 (dostęp 1 września 2026).
• USDA FoodData Central, Foundation Foods, pozycja 327046 „Kiwifruit, green, raw” – fdc.nal.usda.gov/portal-data/external/327046 (dostęp 1 września 2026).
• USDA FoodData Central, Foundation Foods, pozycja 2710831 „Kiwifruit (kiwi), green, peeled, raw” – fdc.nal.usda.gov/portal-data/external/2710831 (dostęp 1 września 2026).